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坐馬桶的最佳姿勢

 



  從生理結構上來說,蹲著排便更順暢,但抽化糞池如今,多數家庭都安裝的坐便器,坐馬桶時應該如何做來幫助排便呢?

  當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時,排便越順暢。坐著時,肛腸角約為80~90度,蹲著時,肛腸角可達到100~110度。此外,下蹲時腹部壓力大,可促進排便。尤其是有心腦血管疾病的人,蹲式排便可減少發生意外的幾率。

  坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩,這是因為蹲著時腿部和膝蓋受力較大,容易發生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困難,可以采用以下幾種方法,有助排便。

  排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍,順應腸道蠕動的規律,刺激腸道,增加便意。還可以單手握拳,用力捶背數下,坐下前再輕輕捶背10下。

  腳下最好踩一個馬桶不通小板凳,上身微微前傾,這個姿勢可以增通馬桶加腹壓,有助於順利排便。

  用雙手捧住下巴,雙肘抵在雙膝上,然後微微用力向上托下巴,有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效,不久肛門就有想要排便的反應。

  排便困難時,可以輕輕拍打骶尾骨,通過振動刺激腸道,利於排便;連咳數聲,不但能增加腹壓,還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

  排便時應采用腹部呼吸法,用鼻子吸氣,讓腹部像皮球一樣鼓起來,給腹部施加壓力,然後突然收縮腹部,呼氣,這樣就可以補充坐抽水肥姿所缺乏的腹部壓力,促進排通水管便。

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